Як схуднути на 20 кг за місяць?

Практично кожна жінка мріє про струнке та підтягнуте тіло. Немає нічого складного в тому, щоб скинути 2-3 кг, але чи можна схуднути на 20 кг за місяць? Щоб домогтися таких результатів, потрібно підібрати оптимальну дієту і комплекс щоденних вправ. Перше правило ефективного схуднення: відмова від жорстких обмежень. Якщо цілий місяць харчуватися фруктами і овочами, а потім повернутися до свого типового раціону, то вага швидко повернеться.

Важливо! Схуднути на 20 кг за місяць без дієт можна, але для цього знадобиться скористатися системою харчування. Людям, що страждають від вираженої повноти, особливо підійде метод підрахунку калорій.

Встаючи на шлях схуднення, потрібно повністю перебудувати своє мислення. Не можна переоцінювати їжу і зводити її в культ. Не потрібно переїдати в стресових ситуаціях. Якщо людина звикла постійно їсти, то йому відразу слід знайти альтернативне заняття. Це може бути будь-яке хобі, що допомагає відволіктися від думок про їжу.

5 основних правил, які допомагають швидко схуднути

Швидке схуднення – це завдання, до виконання якого потрібно підійти відповідально. Жінка, яка вирішила схуднути на 20 кг в домашніх умовах, повинна відразу ж позбутися всієї шкідливої ​​їжі. Не потрібно залишати в холодильнику продукти-спокусники. Це правило є основним, так як воно допомагає уникнути зривів на перших етапах схуднення.

Як схуднути на 20 кг за місяць – реальні поради:

1. Їжу потрібно сприймати як інструмент для втамування голоду. Не слід покладати на їжу занадто великі надії, звертаючись до неї у всіх важких ситуаціях;
2. Краще їсти часто, але маленькими порціями. Дане правило допомагає зменшити не тільки шлунок, але і голод. Згодом потреба у великих порціях зникне сама по собі;
3. Потрібно всебічно розглядати питання про те, як скинути 20 кг за 30 днів. Для цього необхідно знайти мотивацію, надихнутися чужими прикладами і історіями;
4. Не обов’язково вивчати і пробувати всі існуючі методики схуднення. Цю помилку роблять багато людей, які мріють скинути вагу. Різні методики і суворі дієти вимотують організм, забирають час і не дають потрібного результату;
5. Всю їжу слід готувати самостійно. В ідеалі – з органічних і якісних інгредієнтів.

Відповідь на питання про те, чи можливо схуднути за місяць на 20 кг, залежить тільки від бажання конкретної людини. Додаткова порада: слід регулярно робити фото свого тіла і порівнювати їх між собою. Нічого не мотивує сильніше власного результату.

Системи схуднення і дієти, що допомагають швидко скинути вагу

Як схуднути на 20 кг за місяць в домашніх умовах? Найефективніший метод: переглянути і підкоригувати свій раціон харчування. Дієта для швидкого схуднення на 20 кг не повинна нашкодити організму. Тому завжди варто орієнтуватися на свої індивідуальні особливості. Також варто відмовитися від екстремального схуднення в разі появи нездужань.

Пропонуємо розглянути найпопулярніші методи, що дозволяють досягти бажаного результату.

Підрахунок калорій.

Принцип методу: Їсте все, що в межах 1000-1200 калорій на добу. Підходить людям, які не можуть повністю відмовитися від шкідливих продуктов. Зразкове меню відсутній.

Дробове харчування.

Принцип: Їсте будь-яку їжу маленькими порціямі. Потрібно їсти по 5 разів на добу, перерви між їжею повинні становити 3 години. Підходить всім. Зразкове меню відсутній. Бажано, щоб добовий показник з’їдених калорій НЕ перевищував 1500.

Білкова дієта.

Принцип дієти: Наситити свій раціон продуктами, що містять білок. Повністю відмовитися від іншої їжі. Дієта на місяць допомагає скинути 20-22 кг. Підходить людям у яких немає захворювань печінки і нирок. У меню входять: Риба (нежирна), крупи, пісне яловиче м’ясо, відварна курятина. Салати (з моркви, капусти, редиски, огірків), яйця, знежирене молоко.

Питна дієта.

Принцип: Можна вживати будь-які питні продукти. Дієта на місяць забезпечує мінус 20-25 кг. Підійде людям, які не страждають на захворювання шлунка. Зразкове меню: Соки, молочні коктейлі (бажано – знежирені), кава, чай, супи.

Овочева/фруктова дієта.

Треба їсти переважно фрукти і овочі. Дієта на місяць дає результат в мінус 15-23 кг. Підійде любителям рослинних і корисних продуктів. Зразкове меню: Овочі (тушковані, варені, сирі), салати, соки, пюре. Як різноманітності: рис, перловка і знежирене м’ясо.

Дієта 20 кг за 20 днів.

Принцип дієти: Необхідно повністю відмовитися від жирної і шкідливої ​​їжі. Підійде тим, хто готовий до жорстких обмежень. Зразкове меню: Будь-яке знежирене м’ясо (в невеликих порціях), крупи, рис – виключно бурий. Не можна їсти банани і картоплю. Для перекусів можна використовувати горіхи.

Дієта Мінус 20 кг за місяць.

Принцип дієти: Не вживати більше 30 грам жирів і 1500 калорій в день. Дієта мінус 20 кг за місяць підійде тим, хто не хоче повністю відмовлятися від мучного і жирного. Можна: відварне м’ясо, будь-які морепродукти, хлібобулочні вироби (помірно), каші, овочі та фрукти. Варто утриматися від вживання великої кількості калорійної їжі.

Як схуднути на 20 кг за 1 місяць? Потрібно дотримуватися ще одного важливого правила: пити багато води. Рідинуа потрібно вживати до прийому їжі. У день слід випивати не менше 2 літрів очищеної води. Це допоможе схуднути на 20 кг в домашніх умовах.

Чи можна схуднути на вівсянці? Чи варто сидіти на монодієта? Ці питання приходять в голову практично кожній дівчині, думаючої про швидке схуднення. Відповідь очевидна: можливо схуднути, але кілограми швидко повернуться. До того ж, дієта на місяць не повинна складатися з одного-двох продуктів. Це вкрай шкідливо для шлунка і здоров’я в цілому.

Чи потрібно займатися спортом?

Коли люди думають про те, як схуднути на 20 кг за місяць в домашніх умовах, вони намагаються не акцентувати своїх думок на спорті і всіляких фізичних вправах. Такий підхід є в корені неправильним, оскільки він не дозволяє досягти гарного результату.

Дієта 20 кг за місяць допомагає позбутися від зайвого жиру, але не від обвислій шкіри. Саме з цієї причини варто вдатися до спорту. В іншому випадку, тіло буде виглядати негарно.

Які вправи потрібно обов’язково робити для того, щоб за місяць скинути 20 кг? Тренування повинні проходити щодня. Список базових вправ:

1. Прес. Дієта мінус 20 за місяць негативно відбивається на животі, оскільки в цій області у багатьох людей знаходиться велика кількість жирових відкладень. Необхідно регулярно виконувати тренування на прес. Для цього потрібно робити нахили торсом вліво і вправо. Також необхідно піднімати тулуб до зігнутих ніг, перебуваючи в лежачому положенні;
2. Ноги. Навіть найкраща дієта для схуднення на 20 кг за місяць не допоможе позбутися від обвисліої шкіри і гусячих лапок на ногах. Тому потрібно обов’язково виконувати комплекс вправ. Для початку потрібно лягти на спину і підняти обидві ноги до стелі. Вправа необхідно повторити 10-15 разів. Залишаючись в лежачому положенні, слід підняти ноги і зобразити рух, що нагадує прокрутку педалей під час їзди на велосипеді;
3. Попа. Чи можна за місяць зробити попу підтягнутою і округлої? Так можна. Для цього знадобиться виконувати присідання. Бажано брати в руки якісь важкі предмети, наприклад, трилітрові пляшки з водою. Під час присідань ноги повинні бути трохи розставлені.

Вправи можуть бути абсолютно будь-якими, як і сама дієта 20 кг за місяць. Можна замінити повноцінні тренування бігом, танцями або інший фізичною активністю.

Важливо! Схуднення на 20 кг за місяць без тренувань: це міф чи реальність? Схуднути можна без фізичної активності. Тренування потрібні для підтримки того, щоб уникнути утворення обвислої шкіри.

Дієта 20 кг за місяць разом з вправами дає найбільш виражений результат. Якщо дівчині потрібно просто схуднути, то вона може відмовитися від тренувань.

Единственный рабочий способ похудения на 20 кг

Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Невозможно похудеть на 20 кг с помощью жестких диет и физических нагрузок для истощения. Такое экспресс-похудение наносит организму вред и заставляет его замедлить метаболизм, что приводит к эффекту плато – обратному набору веса. Но, к счастью, есть эффективный способ сбросить 20 кг без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат.

Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?

Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.

Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?

Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки. Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.

Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.

Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.

Самая распространенная причина ожирения – гиподинамия. Ее нужно искоренить из своего образа жизни полностью. Тем более, не обязательно часами тренироваться в спортзале. Достаточно откорректировать образ жизни: ходить пешком, заменить посиделки перед телевизором каким-либо активным хобби, делать утреннюю и вечернюю зарядку, перестать пользоваться лифтом, полюбить походы, бег, плавание или быструю ходьбу.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.