Зміст:
Фрукти – це цінне джерело вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які необхідні для підтримки здоров'я та гарного самопочуття. Вони містять безліч поживних речовин, які сприяють нормалізації роботи організму та зміцненню імунної системи. Тому регулярне вживання фруктів особливо важливе для підтримки здоров'я та профілактики різних захворювань.
Фрукти також є відмінним джерелом клітковини, яка допомагає нормалізувати обмін речовин, підтримує здоровий рівень холестерину, стимулює роботу кишечнику та запобігає запорам. Крім того, вони містять фітохімічні речовини, такі як антоціани, каротиноїди та флавоноїди, які мають антиоксидантні властивості та сприяють боротьбі зі шкідливими вільними радикалами в організмі.
Як правило, рекомендується вживати не менше п'яти порцій фруктів на день, щоб отримати достатню кількість поживних речовин. Це може бути свіжий фрукт, сік, компот чи сухофрукти. Однак слід пам'ятати, що фрукти містять природні цукри, тому їх споживання слід контролювати, особливо при цукровому діабеті або ожирінні.
| Сезон | Фрукти |
|---|---|
| Весна | Яблука, Вишня, Апельсини |
| Літо | Кавуни, Дині, Виноград |
| Осінь | Груші, Гранати, Хурма |
| Зима | Мандарини, Ківі, Банани |
Тому рекомендується їсти їх або на сніданок або, максимум, опівдні. А ось вечір — момент не підходящий. У другій половині дня рівень фізичної активності зменшується, і фруктоза, яка не згоряє в тілі, має властивість накопичуватися у вигляді жиру.12 груд. 2020 нар.
Який час краще їсти фрукти?
Є фрукти найкраще у першій половиніУ цей час доби вони краще засвоюються, попередила нутриціолог Жанна Коробейнікова. У розмові з «Радіо 1» фахівець уточнила, що вживати їх бажано до 4-5 годин вечора. При цьому не рекомендується з'їдати більше одного-двох фруктів на день.
Коли треба їсти фрукти вранці чи ввечері?
Оскільки фрукти забезпечують швидке насичення організму, через вміст у них цукру, їх краще вживати у першій половині дня.
Як правильно їсти фрукти до або після їди?
Фрукти та ягоди вживайте як десерт, через 30 хвилин після прийому їжі. Тоді фруктові кислоти не зможуть підвищити існуючу кислотність у шлунку. до небезпечний рівень. Свіжі фрукти при загостренні гастриту чи виразки шлунка категорично не допускаються.
Які фрукти краще їсти на ніч?
Підійдуть такі:
- яблука, але не кислі сорти
- цитрусові – вони прискорюють травлення, але їх не можна людям із гастритом чи виразкою шлунка.
- манго – не дратує слизову оболонку шлунка
- свіжий ананас – кілька скибочок сприяють спалюванню жирів
- інжир – швидко насичує організм та знижує апетит.